hantle trening

[...] masz przeyebane w domu i nie dasz rady utrzymać diety to poczytaj "10 wskazówek żywieniowych". Jakim obciążeniem masz wykonywać ćwiczenia nikt tego Ci nie napisze, bo nikt nie zna Twojej siły. Treningi na małą partię mięśniową po 3 serie, a na duże po 4 serie. Trochę mało masz tego sprzętu, jak dasz radę to dokup jakieś hantle, drążek.

[...] > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na skosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 tzn? > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 military press (wersja ze sztanga stojąc) > -podnoszenie oburącz [...]

Co do reszty planu to wg mnie jest dobrze bo wszystko rośnie jak do tej pory. Byłbym Ci wdzięczny gdybyś sprecyzował co jest nie tak w moim treningu na plecy? Mam do dyspozycji drążek ławkę gryf hantle 70kg obciążenia więc ułożyłem trening pleców pod sprzęt. Co może być nie tak???

[...] kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach są 4 serie. Przypominam, że jest to plan kumpla, który ze mną ćwiczy. Siłownia nie jest profesjonalna. Posiadamy 2 ławki, drążek, wyciąg, gryfy i hantle, więc to w pewnym stopniu ogranicza liczbę ćwiczeń. Zapomniałem jeszcze dodać, że trening brzucha jest 3 razy w tygodniu. Przedramię we wtorek i piątek. Pozdro... [...]

chlopaki mialem diete stosowalem przez miesiac i nic nie weszlo dieta to jest maly % ale najlepiej co?mam dobry trening mysle!!oto on pon klata wt tric sro bic czw kalta piatwk barki a reszty nie robie bo nie mam sprzetu ma silke w piwnicy sam swoja cwicze z kumplem mam lawke sztangi i hantle co ja na tym moge zrobic wydaje mi sie ze dobre rekordy

to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro

[...] diete przez miecha i co i*****a dala!1moze dlatego ze nie mam takiej silky jak ty czy tam nie chodze do zadnch fitness klubow!!po prstu mam sztangi 2 lawke i hantle!1nawet nie mam poreczy do pomek i drazka!!moze dlatego dieta nie pomaga bo na tamik sprzecie nie da sie robic wszytskich partii miesni!!chocbym chcial ale nie da [...]

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s Zwykły, szablonowy split. Niestety na nie każdego to działa. Może czas zmienić zupełnie trening, np. na fullbody?

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie? Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne! Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

Mam drążek hantle po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu [...]

Stopień zaawansowania bardzo mały ;) Założyłem po 7.5kg na hantle to nie daje rady 8 powtórzeń zrobić nawet przy takim ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w [...]

co do mc ok Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie [...]

[...] wozi karimatę i normalnie na parkingu sobie trenuje. Wiadomo, że w dużej mierze to zależy od aury na zewnątrz ale jest zadowolony i podobnie jak Ty wozi tylko regulowane hantle. Układałem mu jakiś czas temu trening i mówił, że spoko. Fajnie, że mimo takiej pracy jak kierowca ciężarówki są tacy, którym się chce trenować i ne mają z tym [...]

Czyli ACT masz już za sobą? MC klasyczny 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie plasko 3s / mozesz zmieniac na skos w gore, czy hantle. wioslowanie sztanga 3s wyciskanie na barki 3s / hantla, sztanga, na zmiane bic/tric - opcjonalnie co trening - raz bic, raz tric narazie buduj podstawy - łapki i tak nieźle urosną... na koniec dodaj jakies [...]

[...] na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem na forum taki plan. Co o nim sądzicie? Posiadam drążek i hantle.

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto jadla zupy bez tluszczu jadala jedynie razowe pieczywo z maselkiem trening 2 razy w tygodniu chodzila ze mna na silke i wtedy hantle i rozne cwiczenia wykonywala rowerek mamy na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala chodzila raz w tyg na basen do sauny w wakacje biegala na [...]

[...] zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga juz na kazdym ciezarze zdalem sobie sprawe ze sztanga nie jest dla mnie i odrazu czuje poprawe po przejsciu na hantle. Niczego takiego nie pisałem.Czytaj dokładnie dyskusje;-) Ale tak-można wyciskać 200 i wyglądać jak przeciętny kulturysta ze stażem 3-4 lata.Inny trening,inna [...]

DZIEŃ 48 KLATA 1. wl rampa 5 30/50/57.5/65/72.5/85-rekord%-) 2. dipsy rampa 8 0/0/2.5/5 3. skos hantle rampa 8 13/15.5/17.5/20-7 powt 4. rozpiętki 13kgx8 i 15.5kgx5 doobry trening, choc nieco inny niz zawsze:P rekord w wl wywalczony:D Dzisiaj pewnie pojawi sie male podsumowanie i fotki Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-08 20:40:43